Аквааэробика

Большинство современных фитнес-центров предлагает своим посетителям различные занятия в бассейне. И наибольшей популярностью пользуется аквааэробика. С каждым днем любителей водных занятий все больше и больше и любить их, надо сказать, есть за что. Во-первых, аквааэробика доступна, а во-вторых, очень эффективна. Давайте узнаем подробнее обо всех достоинствах модного фитнесс течения.

аквааэробика

Само по себе, слово аквааэробика можно перевести, как «хореографические упражнения под музыку в воде». Перевод слова говорит сам за себя, ведь именно это и происходит на занятиях. Все участники процесса погружаются в воду и, следуя указаниям инструктора, который, к слову, в воду спускаться не торопится, а показывает упражнения, стоя у бортика вне бассейна. Ставка при выполнении упражнений делается на сопротивление воды: даже просто помаршировать на месте будет стоить вам немалых усилий, а значит и больших потерь калорий. Для тех, кто плавать не умеет, будет очень приятно узнать, что навыки пловца вовсе не обязательны для занятий аквааэробикой, ведь в случае отсутствия умения держаться на воде, Вам выдадут аквапояс и Вы, наравне с остальными сможете выполнять все упражнения. Кстати, возрастного ограничения также нет, будь Вам 20 лет в первый раз или же 20 в сороковой раз, Вас будут очень рады видеть в числе занимающихся.

Еще один плюс в копилку аквааэробики – это ее исключительная полезность. Особые свойства воды, которые она приобретает в основном благодаря своей плотности, делают занятия не только эффективными, но и полезными. Выталкивающие свойства воды ослабляют действие гравитации, что позволяет отдохнуть Вашему опорно-двигательному аппарату от постоянного давления. К тому же многие упражнения, благодаря ослабленному воздействию гравитации выполнять намного легче. А те упражнения, что делать особенно сложно улучшают мышечный тонус. Особо радует то, что выполнение всех непростых комплексов упражнений максимально безопасно, благодаря сопротивлению воды (главное держаться подальше от бортиков). Сопротивление, которое создает усиленную нагрузку, повышает Вашу выносливость и улучшает координационные способности. Разумеется, все усилия не напрасны, они окупаются быстрым сжиганием ненавистных калорий. Еще одно весьма полезное свойство воды – это гидростатическое давление, которое заставляет кровь лучше циркулировать по организму. Очень важно, что кровоток усиливается не только в работающих мышцах, но и во всех внутренних органах (из-за притока крови к почкам чаще хочется в туалет). Улучшение кровотока особенно полезно тем, у кого есть тромбы и страдающим от варикоза. Так же гидростатическое давление улучшает состояние кожного покрова и позволяет избавиться от целлюлита, благодаря массажному эффекту. А после водных упражнений Вы почувствуете приятную усталость и легкость, которая подарит вам спокойствие, избавит от стрессов и неврозов. Как не посмотри – одни плюсы.
аквааэробика
И плюсов еще очень и очень много. В психологическом плане вода так же способствует вашим занятиям. Если Вы стесняетесь своей фигуры или некоторой неуклюжести при выполнении упражнений, то вода будет скрывать все ваши недостатки, а потому Вы можете не стесняться любопытных глаз. Вы сможете свободно и целеустремленно избавляться от лишнего веса и целлюлита, что намного проще сделать именно в бассейне. Водные упражнения уникальны тем, что заставляют работать большое количество различных мышц, делая занятия максимально эффективными! Температура воды, что в среднем ниже температуры тела на 9 градусов, будет помогать Вам бороться с лишним весом. За минимальный промежуток времени без ограничений и диет Вы сможете откорректировать свою фигуру.
Сами занятия строятся по стандартному типу: разминка – основная часть – растяжка. Все вместе длится около 45 минут, но для начинающих минут на 10 меньше. Основная часть занятия состоит из различных упражнений, вроде бега и марширования на месте, вращений, прыжков и подскоков в разные стороны, махов и шагов. С каждым занятием длительность и сложность идут на увеличение. Постепенно приобретая навыки движения в воде, Вы можете перейти на более сложные и эффективные программы, что предлагает фитнесс-центр. Программы очень разнообразные. Есть специализированные, например: для беременных или для людей с ограниченными возможностями; есть направленные на развитие определенных способностей, типа выносливости или силовых качеств. И многие, многие другие. Для Вас всегда подберут то, что нужно именно Вам.

Как правило, занятия проводятся в закрытых бассейнах. Они могут быть специализированными или для занятий отгородят несколько дорожек, в то время, как на других дорожках будут плавать другие посетители. Идеальная глубина для аквааэробики 1-1,5 м глубины. Люди с избыточным весом, а так же те, кто неуверенно чувствует себя в воде, смогут опираться на дно бассейна. Для увеличения нагрузки Вы всегда можете перейти в более глубокий бассейн.

При занятиях аквааэробикой можно пользоваться специальными приспособлениями, которые будут помогать удерживаться на плаву или усиливать воздействие воды. Будет полезно приобрести аквапояс, ласты, перчатки (на подобие лягушачьих лапок), грузики. Все, разумеется, в зависимости от надобности, о которой Вам расскажет Ваш инструктор. Поэтому не спешите закупаться в специализированном магазине всем, что хоть как-то связанно с водной стихией.

Перед тем, как записаться в группу аквааэробики проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас есть противопоказания. Однозначно следует быть осторожными при занятиях в воде людям, страдающим приступами эпилепсии или астмы, людям с нарушением слухового и вестибулярного аппаратов, людям склонным к аллергии и простудным заболеваниям.

Разумеется, выполняя различные упражнения нельзя забывать о собственной безопасности. Внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит инструктор, избегайте импровизации, дозируйте нагрузку, не занимайтесь сразу после еды, входите в воду постепенно, примите прохладный душ, перед занятием, постройте график занятий и соблюдайте его. Эти простые правила сделают Ваши тренировки более безопасными, а значит более полезными.

Теперь, более детально ознакомившись с таким видом фитнеса, как аквааэробика, Вы готовы освоить новый способ поддержания своего тела в тонусе!

Интересно почитать:

Выбираем правильный крем с аминофиллином от целлюлита

Макси платья- тренд лета 2012

Как быстро привести себя в порядок

Несколько упражнений, которые сделают талию стройной
Несколько упражнений, которые сделают талию стройной Тонкая талия – мечта любой женщины. Но по закону подлости именно на талии откла...

Бессолевая диета
Бессолевая диета Один из самых распространенных пищевых продуктов - поваренная соль или хлорид натрия. С одной стороны она жизненно нео...

Правильный завтрак
Правильный завтрак Как говорится, «мы то, что мы едим», именно поэтому очень важно правильно питаться. И особенно важно выбирать правиль...

Золотые правила идеальной фигуры
Золотые правила идеальной фигуры Как много советов о своей внешности мы слышим ежедневно. Они звучат практически отовсюду. С экранов те...

Польза велотренировок
Польза велотренировок Велосипед приносит нашему организму огромную пользу. Это отличная аэробная нагрузка, которая помогает сброси�...

Эффективные упражнения для мышц рук
Эффективные упражнения для мышц рук Эти упражнения с гантелями помогут подтянуть плечевой отдел рук, а значит в открытых нарядах вы с...

Красивый животик: качаем нижний пресс
Красивый животик: качаем нижний пресс Упражнения для нижнего пресса облегчают роды, предотвращают после них провисание брюшины, а такж�...

Стриппластика-пробуждая женственность и сексуальность
Сириппластика-пробуждая женственность и сексуальность Что такое женственность? Что такое сексуальность? Что такое обаяние? Выража...

Упражнения для подтяжки ягодиц
Упражнения для подтяжки ягодиц Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно пос�...