Календарь

December
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс



Как вернуть форму после родов
Автор: Administrator   
29.12.2011 16:38

Как вернуть форму после родов

Последние месяцы до рождения малыша вы то и дело вздыхали, проходя мимо зеркала, оглядывая свою так изменившуюся фигуру. И наверняка надеялись сразу же после долгожданного события взяться за себя и вернуть утраченные позиции. И вот оно чудо! Копошащийся конверт развернут дома! Сколько эмоций! А сколько хлопот!? Понятно, что самозабвенно отдавшись своему малышу, на какое-то время, мысли о своей фигуре отступают на последнее место. Но ненадолго.

 

как вернуть форму после родов

О том, как вернуть форму после родов многие мамочки начинают задумываться едва придут в себя после выписки из роддома. Но не торопитесь! Врачи вам настоятельно советуют отказаться от физической нагрузки ближайшие 3-4 недели после этого, а тем, кто перенес кесарево сечение и того больше. Организм женщины отработал на полную, для того чтобы выносить и родить ребенка. Не оглядывайтесь на прошлое, когда рожали в поле, и тут же брались за работу. Женщины в те времена и старухами становились от таких нагрузок прежде времени, и жили куда меньше наших современниц. 
Но это вовсе не означает, что вам теперь стоит махнуть на себя рукой и ждать, когда все образуется само собой. Современной женщине не в пример проще и быстрее восстановить форму после родов, используя все достижения медицины и возможности цивилизации.
Если разложить по полочкам все мелочи, из которых складывается недовольство женщины собою, после того как она благополучно разрешилась от бремени, то окажется, что львиную долю занимают мысли о набранных килограммах, почему-то превратившихся в жир в самых ненужных, с нашей точки зрения, местах. А вот с точки зрения физиологии, как раз все очень логично. Все эти запасы нужны были, чтобы в экстремальных условиях обеспечить выживаемость плода.
Но, лирику в сторону! Возьмемся за дело! Все болевые дискомфортные ощущения, надеюсь, позади. Врачи разрешили потихоньку возвращаться к полноценной жизни. Обратите внимание:
1. Если вы кормите ребенка грудным молоком, не ограничивайте себя в полноценном питании, пытаясь снизить потребление калорий! 2700 калорий – тот минимум, что жизненно необходим вам и вашему малышу. Низкокалорийные диеты и голодания исключены!
2. Если нет проблем с задержкой жидкости в организме, то старайтесь, как можно больше пить. 2-2,5 литра воды в день, а то и больше, многим помогали при обычном питании, сбросить лишние 8-10 килограмм в течении 2-3 месяцев.

О питании мы уже упомянули. Никаких диет и голодовок. Из всего гастрономического многообразия выбирайте максимально полезное: мясо, рыба, овощи, орехи, фрукты. Исключите жареное, жирное, копченое, мучное.
В принципе, малыш, требующий постоянного внимания, уже сам по себе дает мамочке достаточно нагрузки – пока укачаешь, да перепеленаешь, и руки нагрузку получат, и спина.

Но вот грудь требует особого отношения. Понятно, что с кормлением она несколько теряет былую привлекательность и может огорчать вас своим видом.
Давайте примем несколько несложных правил, которым стоит следовать, чтобы эти огорчения свести к минимуму:
1. Осанка. Не складывайтесь в три погибели, когда держите ребенка или кормите его. Положите на колени подушечку, а на него малыша. Или устройтесь на боку лежа, положив его рядом.
2. Носите специальный бюстгальтер с широкими бретелями. Он, конечно, не будет похож на те, что вы привыкли носить прежде, но должен хорошо поддерживать грудь, препятствуя обвисанию.
3. Для сцеживания воспользуйтесь специальными молокоотсосами. 
4. При желании, можно применять крема для груди, как от растяжек, так и обычные. Главное, чтобы они не содержали веществ, влияющих на молоко.
5. Думать о посещении пластического хирурга для возвращения формы бюсту конечно можно. Но, поверьте, что естественность всегда лучше. Просто любите себя!

Укрепить мышцы, способствующие поддержанию груди, помогут специальные упражнения.
Самые простые и распространенные :
1. Отжимания от пола, или стены,
2. Работа с эспандером или гантелями лежа на полу, 
3. Или статические упражнения. 
Например, так: сидя, или стоя, соедините ладони перед грудью, будто в молитве. Локти разведены в стороны. Упираясь ладонью в ладонь, давите ими друг на друга в течении 20 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите подходы 3-4 раза. Выполняйте такие упражнения в течении дня сколько сможете. Результат не заставит себя долго ждать.

Говоря об осанке, претерпевшей изменения со времени беременности, конечно, стоит обратить внимание на то, чтобы избавиться от наследия прошлых месяцев и спрятать животик, выпрямив спинку. Не забывайте давать отдых уставшему позвоночнику, используя свободные минутки, чтобы полежать на ровной поверхности. Ходьба с книжкой на голове, или образное представление о подвешенных на вешалку плечах и воздушном шарике под подбородком не позволят вам сгорбиться.

Растяжки.
Если уж они вас так огорчают, хотя многие мужчины их попросту не заметят, вопреки вашему представлению, то начните применять специальные крема, тот же «Контратубекс» хотя бы. Можно выбрать из богатого арсенала современных процедур, которые предлагает нам косметология:шлифовка кожи, химический пилинг, мезотерапия.

Борьба за плоский живот
Поскольку мышцы брюшного пресса состоят из нескольких отделов, то одним каким-то упражнение красивый живот не получим. Верхнюю часть укрепляем с помощью упражнений при закрепленных ногах, поднимая туловище. Нижний отдел наоборот, при неподвижном туловище. Перекрестные движения ног и тела позволят тренировать косые мышцы, формирующие талию.Если нет возможности делать активные упражнения, то на помощь придет силовое дыхание. При выдохе втягиваем живот, при вдохе надуваем его, словно шарик. Синди Кроуфорд для талии выполняла упражнение, которое сможет делать любая женщина:
Сядьте на пол по-турецки. Сцепите руки за головой. Выполняйте повороты туловища влево-вправо со все увеличивающееся амплитудой.

Упругие ягодицы-мечта любой женщины и фантазия его мужчины!
Не забудьте включить в ежедневный комплекс ряд простых упражнений, способных вернуть им былую упругость и сжечь излишки жира. Только помните! – для того, чтобы сжигался жир, упражнения выполняются в быстром темпе, а для работы над мышечным тонусом их нужно выполнять медленно и с напряжением!
Особую сложность представляет работа над внутренней поверхностью бедра. Упражнение в чем-то схожее с тем, что вы делали для мышц груди, поможет и тут. Лягте на пол. Сожмите мяч бедрами и задержитесь в таком положении секунд 20. Расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
Для ягодиц очень полезна ходьба по ступенькам. Дома можно заменить маленькой скамеечкой. Попеременно наступайте на нее то одной, то другой ногой.

Целлюлит
О нем сказано и написано уже много. Напомним основные моменты. Используются такие средства как : иглорефлексотерапия, мезотерапия, прессотерапия, лимфодренаж, липолиз. Но все это применяется, если вы уже дружите с физическими упражнениями и соблюдаете правильное питание. Иначе усилия пропадут даром и все придется начинать сначала.

Варикозное расширение вен нижних конечностей
Если такая проблема обозначилась, то стоит применять лечебный трикотаж – гольфы, колготки, которые поддерживают вены и специальные лекарственные средства, назначаемые только врачом. Но самое главное, не позволяйте себе долго стоять на ногах без лишней на то необходимости.

Может показаться, что все перечисленное нами, трудно удержать в голове, и мечта о восстановлении формы после родов совсем недостижима. Пусть вас это все не пугает. Главное из всего многообразия способов и упражнений выбрать те, что будете делать с удовольствием. Составьте несложный план и действуйте последовательно.
Следует принять во внимание, что соблюдая разумный подход с настроем на долговременную работу над собой, и будучи уверенной в результате, вы без проблем добьетесь поставленных целей!

 



Интересно почитать:

Восточный макияж глаз

Рецепт семейного счастья

Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения   Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...
Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в обычной жизни, и на просторах интернета не утихают споры о пользе или, наоборот, вреде вегетарианства.Мне ...
Красивый животик: качаем нижний пресс
Красивый животик: качаем нижний пресс Упражнения для нижнего пресса облегчают роды, предотвращают после них провисание брюшины, а такж...
Польза велотренировок
  Польза велотренировок Велосипед приносит нашему организму огромную пользу. Это отличная аэробная нагрузка, которая помогает сброси...
Упражнения для подтяжки ягодиц
  Упражнения для подтяжки ягодиц   Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно пос...
Правильное питание и диета для людей со 2ой группой крови
Правильное питание и диета для людей со 2ой группой крови По степени распространенности, 2ая группа крови занимает одноименное ( 2ое) ме...
Упражения для груди
  Упражнения для груди   Для красивой груди потребуется только шесть упражненийЖенская грудь является предметом повышенного внимани...
Диета для первой группы крови
Диета для первой группы крови Первая группа крови – самая древняя из всех, кодовое название – «охотник». Люди имеющую первую группы кро...
Капуста как элемент здорового питания
Капуста как элемент здорового питания     Достаточно часто мы слышим фразу: она сидит на диете, ест только капусту. Такое утверждение я...
Золотые правила идеальной фигуры
Золотые правила идеальной фигуры Как много советов о своей внешности мы слышим ежедневно. Они звучат практически отовсюду. С экранов те...

 

 

Комментарии (0)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
 

Добавить в закладки

Регистрация/Вход



Новости

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в...
Домогательство на работе:что делать?
Домогательство на работе:что делать? До...
Все о женском оргазме
Все о женском оргазме Оргазм… Довольно ...
ТОП лучших новогодних салатов
ТОП лучших новогодних салатов Новый Год...
Бабушкины советы: опасности народных способов лечения
Бабушкины советы: опасности народных спо...
Что надеть в новогоднюю ночь 2016?
Что надеть в новогоднюю ночь 2016? Как ...

Голосование

Статьи на какую тему меня больше интересуют?