Календарь

December
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс



Эффективные упражнения для мышц рук
Автор: Administrator   
25.04.2011 13:23

 

Эффективные упражнения для мышц рук

Эти упражнения с гантелями помогут подтянуть плечевой отдел рук, а значит в открытых нарядах вы сможете чувствовать себя увереннее.

Давайте рассмотрим 6 самых эффективных упражнений для мышц рук.

Эффективные упражнения для мышц рук

1. Начнем с отжиманий. Это самое простое и эффективное упражнение. Выполнять его необходимо с чувством, толком, расстановкой. Итак, примите упор лежа. Можете упереться в пол колениями, если физподготовка не позволяет иначе. Кисти должны быть расположены под плечами, а пальцы смотреть вперед. В таком положении делаем вдох. На выдохе необходимо согнуть локти и опустить грудь. Попытайтесь опуститься по максимуму низко, сохраняя спину прямой и не поднимая попу вверх. Выполните упражнение в 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Можете включить в комплекс обратные отжимания, которые также хороши для укрепления верхней части рук.

2. Поднимаем руки в стороны. Взяв в руки гантели, на вдохе поднимите их в стороны. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем опустите руки вниз. Выполните упражнение c гантелями в 2 подхода по 10 – 15 раз.

3. Теперь выпрямляем руки назад. Для этого необходимо наклонить корпус вперед, параллельно полу. Можно сесть на стул, опустив корпус на колени, можно лечь на скамью, выпрямив руку назад. Если вы решили упражняться стоя, возьмите гантель в правую руку, а правую ногу слегка отставьте назад. Согните левую ногу, а затем упритесь в нее левой рукой. Сгибайте правую руку на вдохе, а на выдохе выпрямляйте ее. Выполните упражнение с гантелями в 2 – 3 подхода по 15 раз.

4. Сейчас немного полежим. Лежа на полу на спине, возьмем в руки гантели. Сгибаем руки на вдохе так, чтобы кисти были направлены к лицу пальцами вниз и параллельно полу. Локти должны смотреть в строну ног. Затем выпрямляем руки на выдохе, разворачивая таким образом, чтобы пальцы были направлены противоположно вам. Снова разворачиваем руки, а затем сгибаем локти на вдохе.

5. Лежа на спине, приподнимаем перед собой прямые руки с гантелями перпендикулярно полу. Сгибаем руки в локтях на вдохе, а гантели опускаем до висков. Локоть при этом не должен двигаться. Выполнять данное упражнение следует за счет мышц рук. Выпрямить руки необходимо на выдохе. Выполните упражнение с гантелями в 2 – 3 подхода по 15 раз.

И наконец, встаньте, возьмите гантели в руки. Поднимите их вверх. Пальцы рук не должны касаться друг друга. Затем согните руки таким образом, чтобы гантели очутились за спиной. Выпрямляем руки на вдохе, а на выдохе сгибаем. Выполните упражнение 15 – 20 раз.



Интересно почитать:

Готовим спагетти с креветками

Советы - как выбирать одежду

Сделай фигуру идеальной к лету
Сделай фигуру идеальной к лету   Лето уже совсем близко, и так хочется поскорее облачиться в легкую, подчеркивающую твою стройную фигур...
Красивый животик: качаем нижний пресс
Красивый животик: качаем нижний пресс Упражнения для нижнего пресса облегчают роды, предотвращают после них провисание брюшины, а такж...
Польза велотренировок
  Польза велотренировок Велосипед приносит нашему организму огромную пользу. Это отличная аэробная нагрузка, которая помогает сброси...
Диета для первой группы крови
Диета для первой группы крови Первая группа крови – самая древняя из всех, кодовое название – «охотник». Люди имеющую первую группы кро...
Капуста как элемент здорового питания
Капуста как элемент здорового питания     Достаточно часто мы слышим фразу: она сидит на диете, ест только капусту. Такое утверждение я...
Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в обычной жизни, и на просторах интернета не утихают споры о пользе или, наоборот, вреде вегетарианства.Мне ...
Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения   Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...
Борьба с целлюлитом: медовый массаж
Борьба с целлюлитом: медовый массаж В настоящее время дря борьбы с целлюлитом существуют различные способы. В стремлении к совершенств...
Упражения для груди
  Упражнения для груди   Для красивой груди потребуется только шесть упражненийЖенская грудь является предметом повышенного внимани...
Спорт, танцы и секс
Спорт, танцы и секс Все мы, женщины, постоянно жалуемся на нехватку времени для похода в тренажерные залы, хотя не затратные варианты спо...

 

Комментарии (0)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
 

Добавить в закладки

Регистрация/Вход



Новости

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в...
Домогательство на работе:что делать?
Домогательство на работе:что делать? До...
Все о женском оргазме
Все о женском оргазме Оргазм… Довольно ...
ТОП лучших новогодних салатов
ТОП лучших новогодних салатов Новый Год...
Бабушкины советы: опасности народных способов лечения
Бабушкины советы: опасности народных спо...
Что надеть в новогоднюю ночь 2016?
Что надеть в новогоднюю ночь 2016? Как ...

Голосование

Статьи на какую тему меня больше интересуют?