Календарь

December
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс



Красивый животик: качаем нижний пресс
Автор: Administrator   
25.04.2011 13:20

Красивый животик: качаем нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса облегчают роды, предотвращают после них провисание брюшины, а также являются прекрасной профилактикой опущения внутренних органов в будущем. Плюс подтянутый плоский животик! Давайте рассмотрим упражнения, которые укрепят и подтянут живот, а также бедра и спину.

Красивый животик: качаем нижний пресс

1. Параллельные линии

Лежа на полу на спине, поднимите ноги и согните в коленях под прямым уголом. Возьмите в руки небольшой мяч, чтобы производить координацию движений. Затем согните руки в локтях, мяч слегка наклоните к груди. Напрягая мышцы пресса, вытяните перед собой руки с мячом, затем поднимите от пола верхнюю часть туловища и в это время выпрямите ноги. С полом ноги должны составлять угол в 45º, руки необходимо вытянуть параллельно ногам. В такой позиции нужно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяют 8-10 раз.

2. Ролловер

То есть скручивание за голову. Данное упражнение позволит проработать нижний пресс, убрать живот и повысить гибкость мышц спины.

Итак, лежа на полу на спине, положите руки по бокам, ладонями вниз, а ноги вытяните. Медленно поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу (стопы должны быть расслаблены). Плавно поднимайте бедра вверх, продолжая заводить ноги за голову. При этом большие пальцы ног должны быть направлены позади вашей головы точно в пол. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд.

После этого повторите упражнение в обратной последовательности. Упражнение необходимо повторить 8-10 раз.

3. Шаги альпиниста

Это упражнение для пресса укрепляет нижний пресс, мышцы спины и ягодицы. Также довольно эффективно сжигает накопившийся жирок.

Примите положение как при отжимании. Подтяните правое колено к груди, не меняя при этом положения тела. В такой позе задержитесь на несколько секунд. Затем, вернувшись в исходное положение, повторите такое же движение левой ногой. Такое упражнение необходимо повторять по 10 раз каждой ногой.

4. Упражнение с гантелями

Упражнение помогает подкачать нижний пресс, поддержать в тонусе мышцы плеч и рук. Для этого упражнения необходимы небольшие гантели 1,5-2 кг каждая.

Лежа на спине, заведите за голову руки с гантелями. Ноги должны быть приподняты над полом под углом в 45º. Одновременно поднимите руки с гантелями над грудью, а ноги - до прямого угла. Затем плавно вернитесь в исходное позицию. Запомните, ноги не должны касаться пола. Повторять такое упражнение рекомендуется 10-12 раз.

И наконец, обратите внимание на дыхание во время выполнения этих упражнений: выдох должен происходить на усилие. Запомните, что правильное выполнение данных упражнений – это МЕДЛЕННОЕ их выполнение. Необходимо почувствовать, как работают мышцы.



Интересно почитать:

женский журнал онлайн для девушек

женская красота и красота женского тела

Фитнес в домашних условиях
Фитнес в домашних условиях Часто бывает, что на походы в фитнес-залы не хватает ни денег, ни времени, ни сил. Но выглядет и чувствовать се...
Правильный завтрак
Правильный завтрак Как говорится, «мы то, что мы едим», именно поэтому очень важно правильно питаться. И особенно важно выбирать правиль...
Огуречная диета
  Огуречная диета   Огуречная диета характеризуется как монодиета, в вашем меню буду преобладать только свежие огурцы. За время огуреч...
Восточные танцы: рецепт женской молодости
Восточные танцы:рецепт женской молодости   Чего боятся женщины? На этот вопрос можно услышать много ответов, но, думаю, с одним из них со...
Аквааэробика
Аквааэробика Большинство современных фитнес-центров предлагает своим посетителям различные занятия в бассейне. И наибольшей популярн...
Диета для первой группы крови
Диета для первой группы крови Первая группа крови – самая древняя из всех, кодовое название – «охотник». Люди имеющую первую группы кро...
Борьба с целлюлитом: медовый массаж
Борьба с целлюлитом: медовый массаж В настоящее время дря борьбы с целлюлитом существуют различные способы. В стремлении к совершенств...
Эффективные упражнения для мышц рук
  Эффективные упражнения для мышц рук Эти упражнения с гантелями помогут подтянуть плечевой отдел рук, а значит в открытых нарядах вы с...
Капуста как элемент здорового питания
Капуста как элемент здорового питания     Достаточно часто мы слышим фразу: она сидит на диете, ест только капусту. Такое утверждение я...
Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения   Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...
Комментарии (0)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
 

Добавить в закладки

Регистрация/Вход



Новости

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в...
Домогательство на работе:что делать?
Домогательство на работе:что делать? До...
Все о женском оргазме
Все о женском оргазме Оргазм… Довольно ...
ТОП лучших новогодних салатов
ТОП лучших новогодних салатов Новый Год...
Бабушкины советы: опасности народных способов лечения
Бабушкины советы: опасности народных спо...
Что надеть в новогоднюю ночь 2016?
Что надеть в новогоднюю ночь 2016? Как ...

Голосование

Статьи на какую тему меня больше интересуют?