|
Упражнения для груди
Для красивой груди потребуется только шесть упражнений
Женская грудь является предметом повышенного внимания мужчин. Даже в том случае, когда парень прикован взглядом к вашим покачивающимся в такт ходьбы бедрам, его невольный взгляд будет медленно подниматься все выше до тех пор, пока не упрется в привлекательные выпуклости. Даже если беседуя с вами он смотрит в ваши глаза, его взгляд будет периодически направляться в декольте…
Упругая, высокая грудь – это конечно украшение, иметь которое хочет каждая женщина. По этой причине необходимо заниматься укреплением грудных мышц и как можно раньше. Разрекламированные гели и кремы тут мало помогут, однако специальные упражнения для груди поднимут ее и даже немного скорректируют их форму, а также окажут прекрасное воздействие на осанку женщины.
Многие женщины, посещая занятия, надеются, что упражнения придадут объем их молочным железам, но путают понятия молочных желез и груди. Мышц в молочных железах нет, поэтому их нельзя увеличить упражнениями. Железы можно увеличить только с помощи хирургов, они определены природой, но подтянуть, увеличить и создать рельеф грудной мускулатуры – это вполне реально. Понятно, что это поднимет и увеличит грудь в целом, создаст тонус и приятный внешний вид.
Этот комплекс, состоящий из шести упражнений, подойдет для трех занятий в неделю. Выполнять их необходимо по два подхода к каждому. Для этого вам потребуется гимнастический коврик, плюс гантели на 2-3 кг либо бутылки из пластика, наполненные водой того же веса.
Чтобы разогреть мышцы, необходимо провести короткую разминку: по 10-12 плечевых вращений вперед и вращений руками, разведенными в стороны.
Упражнение 1. Разводы руками.
Исходное положение: лягте на спину с гантелями или пластиковыми бутылками в руках. Локти немного согнуты, руки перед собой. Сделайте вдох, не распрямляя локти, неспешно разведите руки в стороны до тех пор, пока локти не дотронутся пола. Сделайте вдох и примите опять исходное положение.
Один подход составляет повторение упражнения 15-20 раз.
Цель упражнения для груди: укрепление мышц рук, груди и плечевого пояса.
Упражнение 2. Упасть и отжаться.
Исходное положение: станьте на четвереньки. Расставьте широко руки, пальцы направьте вперед. Ноги отведите назад, носками упритесь в пол. Важный момент: запястья должны находиться под плечевыми суставами, в то время как все тело – от головы до пят, образовывает прямую линию. Далее согните локти и разведите их в стороны до плечевого уровня.
10-15 отжиманий – это один подход. Постарайтесь лопатки не сводить, а голову не опускать, в противном случае снижается эффективность работы необходимых мышц. Живот не должен провисать, чтобы не причинить пояснице вреда.
Цель упражнения для груди: укрепление мышц груди и задней и передней поверхности плеч. Укрепляются также пресс, спина, мышцы ягодиц и бедер – работают подобно стабилизаторам.
Упражнение 3. Поднимаемся в позе боковой планки.
Исходное положение: станьте на четвереньки. Возьмите в правую руку гантели, на левую обопритесь и поставьте ее прямо под суставом плеча. Ладонь должна смотреть вперед, широко расставьте пальцы. Согните в колене левую ногу, правую вытяните назад в отжимании. Пресс напрягите, а бедра приподнимите таким образом, чтобы тело от макушки до правой ступни образовало прямую черту.
Руку с гантелей опустите вниз, ладонь разверните на себя. Зафиксируйте положение ног и корпуса и неторопливо поднимайте руку вверх через сторону. И так же спокойно опустите. Повторяйте 6-8 раз, поменяйте сторону, что является одним подходом.
Цель упражнения для груди: укрепление мышц среднего и верхнего отделов спины, верхней груди, плеч.
Упражнение 4. Отжимание длинное.
Исходное положение: лягте на живот, вытяните ноги в носочках таким образом, чтобы верхняя поверхность ступеней коснулась пола. Прямыми руками упритесь в пол, ладони должны находиться прямо под суставами плеч. Согните руки, как можно ниже опуститесь к полу, локти при этом прижмите к корпусу. Далее плавно поднимите корпус, вместе с тем садитесь на пятки, и подтягивайте руки вперед, как кошечка. Вернитесь в исходную позу, повторите все движения 8-10 раз. Это является одним подходом.
Цель упражнения для груди: укрепление мышц груди, трицепсы, переднюю поверхность плеч.
Упражнение 5. Собака гибкая.
Исходное положение: станьте на четвереньки, руки уприте ладонями в пол под плечами. Пальцы поставьте веером, вперед.
Провалите нижнюю часть тела: опустите бедра и таз на пол. Ноги поставьте прямо. Вся нагрузка приходится на руки. Раскройте грудную клетку, при этом плечи вниз и назад, макушка тянется вверх, взгляд направлен перед собой. Сохраняйте данное положение 60 сек., потом возвращайтесь опять на четвереньки и отдохните 20 сек. Упражнение повторите 3 раза.
Цель упражнения для груди : укрепление грудных мышц и раскрывание грудной клетки.
Упражнение 6. Самая прекрасная женщина во всем мире.
Исходное положение: лягте на спину, ноги прямо, руки вытяните за головой. Руки и стопы в течение 30 сек. тяните вдоль пола по направлению от себя как можно дальше. Ноги согните в коленях, обнимите руками колени, прижав их к груди. Грудную клетку и голову от пола не отрывайте. Сохраните это положение 20 сек. Повторяйте 5-6 раз, потом просто полежите, повернув руки вверх и глубоко дыша. Весьма полезно в данный момент представить себе, как становиться упругой и более соблазнительной ваша грудь.
Уже через три недели вы получите ощутимые результаты и первые комплименты.
Интересно почитать:
Мыловарение в домашних условиях
Уход за жирной проблемной кожей
Антицеллюлитный крем
 Как вернуть форму после родовКак вернуть форму после родов
Последние месяцы до рождения малыша вы то и дело вздыхали, проходя мимо зеркала, оглядывая свою так измени...  АквааэробикаАквааэробика
Большинство современных фитнес-центров предлагает своим посетителям различные занятия в бассейне. И наибольшей популярн...  Огуречная диета
Огуречная диета
Огуречная диета характеризуется как монодиета, в вашем меню буду преобладать только свежие огурцы. За время огуреч...  Заблуждения вегетарианцевЗаблуждения вегетарианцев
И в обычной жизни, и на просторах интернета не утихают споры о пользе или, наоборот, вреде вегетарианства.Мне ...  Фитнес в домашних условияхФитнес в домашних условиях
Часто бывает, что на походы в фитнес-залы не хватает ни денег, ни времени, ни сил. Но выглядет и чувствовать се�...  Вегетарианство полезно для фигурыВегетарианство полезно для фигуры
В наше время обилие печатных и электронных изданий, предлагающих множество вариаций диет, рябит в гл�...  Упражнения для подтяжки ягодиц
Упражнения для подтяжки ягодиц
Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно пос�...
|
