Календарь

December
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс



Упражнения для подтяжки ягодиц
Автор: Administrator   
30.05.2011 11:36

 

Упражнения для подтяжки ягодиц

 

Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно постоянно поддерживать идеальную форму ягодиц, но не невозможно! Для поддержания упругости ягодиц достаточно проделывать небольшой комплекс упражнений ежедневно, который предлагает вам наш женский журнал.

 

Упражнение №1

Становимся на колени и опускаемся на локти, из этого положения поднимаем правую ногу наверх, при этом следим за тем, чтоб пятка тянулась к потолку. При поднятии ноги сжимаем ягодицы, и следим за дыханием. В любом силовом упражнении важен ритм дыхания, при нагрузке мы выдыхаем, а при расслаблении вдыхаем. Таким образом, в данном упражнении при поднятии ноги мы выдыхаем, а при опускании – вдыхаем. Ритм движений не должен быть слишком быстрым. Проделываем по 10 поднятий с каждой ногой. Данное упражнение направленно на тренировку нижней части ягодиц.

Упражнение №2

Становимся в исходное положение – также, как и в предыдущем упражнении, затем правую ногу отводим в бок и поднимаем наверх, следим за тем, чтоб между телом и бедром держался прямой угол. Это упражнение также проделываем по 10 раз для каждой ноги. Данное упражнение направленно на тренировку бёдер и боковой стороны ягодиц.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя прямо, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки выставлены немного вперёд и опираются на спинку стула или на другую перекладину примерно такой же высоты. Затем правую ногу отводим назад и приподнимаем наверх – на максимально возможную высоту, затем опускаем на пол. Это упражнение проделываем также как предыдущие 2 – по 10 раз на каждую ногу. После того, как мы проделали упражнение положенное количество раз, отводим ногу назад, и, не опуская на пол, делаем порывистые движения, поднимая ногу как можно выше и реще. Это упражнение хорошо тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть ягодиц.

Упражнение №4

Ложимся на пол, ноги выставляем перед собой, сгибая их в колени, ступни упираются в пол. Расставляем ноги немного шире ширины плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Затем начинаем поднимать таз наверх, следим за тем, чтоб поднятие шло не за счет мышц ног или поясницы, а именно за счет больших бёдерных мышц. Проделываем это упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Ложимся на живо, руки подкладываем под подбородок, ноги расставляем на ширину плеч и начинаем их поднимать. При этом поднимаются не только голенные части ног, но и бёрда, высота поднятия могут составлять до 20 см. от пола, главное уметь самостоятельно регулировать нагрузку, если при поднятии вы чувствуете напряжение больших бёдерных мышц, значит, всё делаете правильно. Данное упражнение проделываем 10-15 раз.

Эти упражнения для ягодиц позволят вам всегда поддерживать отличную форму ваших ягодиц. Проделывать его желательно утром, заменив им обычную утреннюю гимнастику. Для осуществления всех этих упражнений достаточно 15 минут. Уделите 15 минут каждого своего нового дня на подтяжку ягодиц, и вы никогда не будете стесняться своего тела!

 



Интересно почитать:

Как наладить отношения между парнем и девушкой

Позновательная психология отношений

Капуста как элемент здорового питания
Капуста как элемент здорового питания     Достаточно часто мы слышим фразу: она сидит на диете, ест только капусту. Такое утверждение я...
Вегетарианство полезно для фигуры
Вегетарианство полезно для фигуры В наше время обилие печатных и электронных изданий, предлагающих множество вариаций диет, рябит в гл...
Борьба с целлюлитом: медовый массаж
Борьба с целлюлитом: медовый массаж В настоящее время дря борьбы с целлюлитом существуют различные способы. В стремлении к совершенств...
Почему диеты порой приносят больше вреда, чем пользы, и каковы принципы правильного питания
Почему диеты порой приносят больше вреда, чем пользы, и каковы принципы правильного питания   Те девушки, которые хоть раз в жизни испыт...
Сделай фигуру идеальной к лету
Сделай фигуру идеальной к лету   Лето уже совсем близко, и так хочется поскорее облачиться в легкую, подчеркивающую твою стройную фигур...
Спорт, танцы и секс
Спорт, танцы и секс Все мы, женщины, постоянно жалуемся на нехватку времени для похода в тренажерные залы, хотя не затратные варианты спо...
Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в обычной жизни, и на просторах интернета не утихают споры о пользе или, наоборот, вреде вегетарианства.Мне ...
Правильное питание и диета для людей со 2ой группой крови
Правильное питание и диета для людей со 2ой группой крови По степени распространенности, 2ая группа крови занимает одноименное ( 2ое) ме...
ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале
ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале В погоне за красивым стройным, подтянутым телом мы с вами, сами того не зная...
Фитнес диета – самый надежный способ похудения
Фитнес диета-самый надежный способ похудения   Фитнес диета на самом деле является оптимальным способом борьбы с лишними килограммами...

 

Комментарии (0)
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!
 

Добавить в закладки

Регистрация/Вход



Новости

Заблуждения вегетарианцев
Заблуждения вегетарианцев И в...
Домогательство на работе:что делать?
Домогательство на работе:что делать? До...
Все о женском оргазме
Все о женском оргазме Оргазм… Довольно ...
ТОП лучших новогодних салатов
ТОП лучших новогодних салатов Новый Год...
Бабушкины советы: опасности народных способов лечения
Бабушкины советы: опасности народных спо...
Что надеть в новогоднюю ночь 2016?
Что надеть в новогоднюю ночь 2016? Как ...

Голосование

Статьи на какую тему меня больше интересуют?