Осенняя депрессия. Причины, методы лечения

За окном первые проявления осени: все меньше солнечного тепла, все больше дождей и… печали в нашей душе. Женщины – существа эмоциональные, отличающиеся особенно тонким внутренним миром. Именно поэтому эти хрупкие создания проявляют повышенную чувствительность к проявлениям осенней депрессии.
Депрессия. Что это: женская хандра или повод задуматься?
Осенняя депрессия – это сезонное психоэмоциональное состояние. Зачастую под этим термином подразумевают не психическое заболевание, каковым по сути является депрессия, а временную хандру, связанную со сменой климата и наступлением холодов.

осенняя депрессия

Настроение портится симметрично дождливой осенней погоде. В эти периоды ничего не радует, а в душе надолго поселяется тоска и раздражение. Но при всех безусловных минусах, не стоит слишком переживать. Зачастую такие явления являются элементарным следствием нехватки солнечного тепла. Согласно исследованиям пик депрессивного периода приходится именно на октябрь. Именно в этот момент люди чаще всего страдают осенней депрессией.
Определяем осеннюю депрессию. Основные симптомы
Словосочетание «осенняя депрессия» содержит слово «депрессия», следовательно, свидетельствует о наличии некоторого психического отклонения, наблюдаемого независимо от времени года и погодных условий. Именно поэтому осенняя депрессия характеризуется симптомами, характерными для традиционного заболевания.
Симптомы
•   ярко выраженная апатия к окружающему миру;
•   осознанный отказ от активной деятельности;
•   хроническая усталость (отдых не помогает, а разбитое состояние, слабость сохраняется даже после сна);
•   беспричинное, затянувшееся тоскливое состояние;
•   ярко выраженные нарушения сна;
•   постоянная усталость;
•   замкнутость;
•   повышенная раздражительность с беспричинными вспышками гнева;
•   частые головные боли;
•   обидчивость;
•   плохой аппетит
•   мышечные судороги, боли в различных частях тела без видимой причины.

Причины возникновения
Осень и депрессия – две закономерности
По мнению ученых, осень и депрессия – два закономерных взаимосвязанных события. Их параллельное существование объясняется сезонностью психофизиологических изменений в организме. К тому же существует отдельный ряд причин, провоцирующих обострение болезни именно осенью. Среди них следует отметить существенное сокращение продолжительности светового дня, частые дожди, мрачную погоду. Перечисленные факторы благоприятствуют упадочному настроению, скучным мыслям, вялости, апатии.
Усиленная выработка меланина
Сокращение солнечной активности подталкивает организм к усиленной выработке гормона меланина, увеличенная концентрация которого и способствует развитию депрессии. Учеными выявлено, что активный синтез меланина приходится на темное время суток, в то время как днем его выработка значительно сокращается. Исходя из всего вышесказанного, был сделан вывод, что осенняя депрессия обусловлена недостаточной инсоляцией и непродолжительным днем.
Психологический аспект
Немаловажную роль в развитии осенней депрессии играет психологический фактор. Осень является этапом завершающим годовой цикл. Это период, когда следует подводить итоги, переосмысливать события. Безусловно, не все запланированное удается реализовать, поэтому возникают чувства нереализованности, не востребованности, бессилия, которые в последствии перерастают в затяжную депрессию.
Плохой сон, неполноценный отдых
Появлению депрессии способствуют хронические стрессы, неполноценный сон, отсутствие рационального трудового режима труда, неправильное питание. В качестве примера можно привести аврал на работе в конце текущего года. Нервное перенапряжение, нарушение рабочего ритма, усталость наряду с сезонными изменениями выливаются в депрессивное расстройство.

Наследственный фактор
Среди немаловажных причин развития депрессивного осеннего состояния психиатры выделяют и наследственную предрасположенность к эмоциональным сбоям. Зачастую люди с такими характеристиками отличаются неуравновешенностью, предрасположенностью к стрессам. В осенний период они особенно слабы, раздражительны.

Продолжительность осенней депрессии
Симптомы депрессивного состояния могут затягиваться до поздней осени. Как правило, расстройства нервной системы проходят сами без медикаментозного вмешательства.
Однако в особых, тяжелых случаях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Сигналами для этого станут разговоры о смерти, безвыходности положения, частые отказы от еды, потеря реальности.

Прочь осеннюю депрессию! Или находим особую прелесть в каждом дне!
•   Позитивный настрой в любое время года!
Главной рекомендацией по борьбе с затяжной осенней депрессией является позитивный настрой. Проснувшись утром, начните свой день с улыбки. Взгляните в окно, порадуйтесь новому дню, ведь каждый наш день по-своему прекрасен!
Позитивно настроенный человек практически непобедим. Ему не страшны не болезни, ни депрессии. Оградите себя от негативных мыслей и окружения. Прочь подруг, родственников, постоянно сетующих на плохую жизнь. Распахните объятия позитиву и счастью! Ведь даже осенью можно найти позитивный настрой.

•   Пересматриваем режим дня
Постарайтесь пересмотреть режим своего трудового дня. Позвольте своему организму больше отдыхать в осеннюю непогоду. Побалуйте себя вечерними чаепитиями и интересной книгой.

•   Балуем себя шоколадом
Ни для кого не секрет, что лучшим натуральным антидепрессантом является плитка хорошего шоколада. Забудьте ненадолго о фигуре и позвольте себе кусочек ароматного лакомства.
Шоколад можно заменить любым другим любимым блюдом, которое обязательно поднимет настрой и вселит надежду в будущее!
•   Снимаем стресс осенним лесом!
Прогулка по осеннему лесу с яркой ароматной листвой прекрасно справляется с хандрой и депрессией. Выделите пару часов для поездки по лучшим местам в своей местности и ощутите изысканность осеннего убранства.
Напоследок хотелось бы отметить следующее: неважно какая погода стоит за окном, важно иметь правильный настрой в любой ситуации. Берегите себя, будьте счастливы и не поддавайтесь влиянию осенней депрессии!