Как бороться с забывчивостью

Учеными Мичиганского университета было произведено исследование мужчин и женщин от 20 до 90 лет, которое показало, что уже в 20-летнем возрасте человек хуже воспринимает новую информацию и хуже ее запоминает. В повседневной жизни люди этого не замечают. Кроме того, уже имеющиеся знания и опыт компенсируют пробелы умственной деятельности. Но с 60 лет многие люди осознают, что запоминают информацию хуже, чем прежде, так как на обработку информации с возрастом уходит больше времени.

Человека может беспокоить забывчивость в любом возрасте. Немало найдется людей, которых не подводила память. Не смог вспомнить имя человека, с которым только что познакомился. Забыл, как зовут бывшего одноклассника. Не сообразил, зачем зашел в магазин. Пропустил день рождения знакомого, которому уже купил подарок. С трудом нашел свою машину, которую припарковал у магазина 20 минут назад. Пропустил время приема лекарства. Это не ранний склероз и не стоит паниковать! На возможности памяти влияет множество факторов – экологических, социальных, эмоциональных, физических. Она ухудшается из-за болезни, недосыпания, перенапряжения, неправильного питания и приема разных лекарств. Память реагирует на волнения, озабоченность, заторможенность на какой-то проблеме, огорчения. Она небезразлична к враждебности, предубежденности окружающих, неприветливой обстановке. По мнению специалистов, память слабеет больше от плохого настроения, чем от возраста. Они рекомендуют чаще вспоминать все хорошее, а также чередовать занятия физическим трудом и умственным. Спорт помогает улучшить кровоснабжение мозга, а значит и память, потому что человек во время спорта расслабляется, отвлекается, снимает напряжение.

Самое ценное свойство памяти - это способность забывать. Память сама распределяет свою нагрузку. Например, экзамен: кажется, что голова забита окончательно, но как только ответил на вопросы, так сразу она разгрузилась. Старая информация не исчезает совсем: она хранится в информационном архиве мозга. Известно, что в пожилом возрасте активизируется старая память, а рабочая память ослабевает.

Тренинг.

Если забывчивость сильно беспокоит, то с ней успешно можно бороться. Женский журнал предлагает несколько приемов, которые не принесут моментального облегчения, но упорство вознаградится непременно.
1. Заучивайте активно нужную информацию. Например, вам представили нового сотрудника, с которым придется тесно работать. При знакомстве повторите вслух его имя: «Очень приятно, товарищ Н.». А после того, как он уйдет, проговорите новую фамилию еще раз вслух и про себя.
2. Время от времени повторяйте информацию, недавно полученную. Например, перед окончанием рабочего дня еще раз прокрутите в голове события прошедшего дня, отметив, знакомство с новым сотрудником Н.
3. Старайтесь глубже вникать в проблему, тогда она дольше сохранится в памяти.
4. Закодируйте для себя новую информацию при ее запоминании, свяжите ее с тем или иным событием, предметом, в крайнем случае – зарифмуйте.

Диета для мозга.

Неправильное питание нарушает как работу желудка, так и работу мозга. Мозг нуждается в жирных кислотах: оливковое, рапсовое, соевое, подсолнечное и арахисовое масла, рыбий жир. Жирная рыба (скумбрия, тунец, сельдь) полезнее, чем мясо. Но без мяса мозгу тоже не обойтись, потому что оно пополняет запасы железа. Морские продукты усиливают память. Углеводы – это топливо для нейронов мозга, получаемое с хлебом, макаронами, картошкой. Быстрые углеводы (конфеты, пирожные) – плохой помощник памяти. Самые важные витамины для умственной деятельности – это витамины группы В. Витамин В1 обеспечивает бесперебойную связь мозга с нервной системой. Этот витамин содержится в орехах, гречке, фасоли, горохе, сыре, хлебе с отрубями. Витамин В 2 содержится в йогуртах и нежирном молоке. Кстати, несладкий кофе является хорошим стимулятором мозга при умеренном его употреблении.

Теги: ухудшение памяти, забывчивость, улучшение памяти

Интересно почитать:

Готовим спагетти с креветками

Советы - как выбирать одежду