Борьба с бессонницей

-Ты ночью высыпаешься?
- Куда?!
- …понятно. (с)
Что может быть хуже бессонницы? Посмотрела на потолок, оглядела стены, посчитала звезды в ночном небе, глядя в окно, а сна все нет. Хоть баранов начинай считать! Так и маешься до самого утра. А всего через пару часов пора просыпаться. Разве можно так выспаться? Можешь сказать «привет» очаровательным мешкам под глазами. После такого «отдыха» весь день, как зомби, ходишь с одной единственной мыслью в голове: когда же, наконец, я лягу спать? Спасают только убойные дозы кофеина, хотя это весьма сомнительное «спасение». Приходишь домой, и все повторяется: ночь без сна и целый день, как в тумане. Настоящий день сурка.

Чаще всего мы решаем проблему бессонницы парой снотворных таблеток, но поверьте, это не самый здоровый способ отправиться в царство Морфея! Так что практику травить себя таблетками на сон грядущий – отставить! Сон – это основной способ восстановить потраченные за день силы, и потому он должен быть естественным.
Прежде всего, борьба с бессонницей начинается с четкого понимания сущности самого недуга. Бессонница – это клиническое нарушение работы организма, следствие которого являются трудности при засыпании, а так же частые пробуждения в процессе сна. Такой сон, как привило, тревожный (возможны ночные кошмары), и потому он не способствует качественному отдыху организма. Причинами бессонницы являются психические расстройства и сильное переутомление. Переедание перед сном может так же послужить причиной плохого сна. Различают около восьмидесяти различных видов бессонницы. Несколько бессонных дней подряд считаются хронической бессонницей, требующей серьезного лечения.
Не будем ходить вокруг да около и перейдем непосредственно к действию!
Борьба с бессонницей: раунд первый: задаем ритм своим биологическим часам.
Кто бы что ни говорил, а распорядок дня – полезная вещь. Это касается не только определенного порядка выполнения различной работы, в строго обозначенные временные рамки, но и промежутком работы и отдыха, в частности сна. Приучите свой организм спать в определенные Вами промежутки времени. Как правило, взрослому человеку требуется 6-8 часов на сон, хотя это сугубо индивидуально. Поначалу это может быть трудно, но со временем Ваш организм привыкнет.
Борьба с бессонницей: раунд второй: сила убеждения.
Вы не представляете, как сильно Ваш мозг реагирует на сказанные себе самой слова. Если всю ночь Вы печально повторяете «опять эта бессонница», Ваш мозг будет всячески Вам помогать организовать эту самую бессонницу. А вот если проговорить, хотя бы мысленно: «через пару минут я крепко засну. Мне будут сниться прекрасные сны до самого утра», - мозг настроится на спокойный лад и поможет Вам быстрее погрузиться в долгожданный сон. Так же хорошему засыпанию способствуют приятные мысли и звуки, например шум прибоя или дождя.
Борьба с бессонницей: раунд третий: плавная зарядка.
Настроить свое тело и мозг на сон поможет плавная зарядка: то есть несколько расслабляющих упражнений. Помните, как в детстве мы сладко потягивались: руки-ноги в разные стороны и тя-я-я-немся! Такое несложное упражнение родом из детства способно настроить организм на сон. Есть и альтернатива – потягушки наоборот: руки вдоль туловища, ноги вместе: сжимаем руки в кулачки, тянем к себе ступни – в общем, сжимаемся, как можем и расслабляемся. И так несколько раз. Спасает и упражнение «кошечка»: встаем на четвереньки и, как кошка, прогибаемся, словно хотим пролезть под низким забором. После зарядки лучше всего полежать немного в ванной с эфирными маслами. А дальше сон примет Вас в свои сладкие объятия.
Однако помните, что все это совершенно бесполезно, если причиной Вашего тревожного сна являются шумные соседи, ценители громкой ночной музыки и полуночного ремонта. Тут Вам беруши и правоохранительные органы в помощь!
Берегите свой драгоценный сон – ключ к хорошему настроению и крепкому здоровью.



Интересно почитать:

Как влюбиться в мужа

Карьера женщины в мужском коллективе