Правильный завтрак

Как говорится, «мы то, что мы едим», именно поэтому очень важно правильно питаться. И особенно важно выбирать правильную пищу на завтрак, ведь первый прием пищи за день должен не только наполнить желудок, но и дать силы для работы! К тому же, завтрак во многом определяет Ваше самочувствие на протяжении всего дня. Чтобы завтрак пошел на пользу, нужно запомнить, что завтракать нужно в правильное время, и состоять он должен из правильного количества правильных продуктов, но обо всем по порядку.

1.Правильное время.
Для начала необходимо ответить на вопрос: так ли важно каждый день завтракать? Многие люди с трудом заставляют себя есть по утрам. Спешу сообщить, что пренебрежительное отношение к завтраку, или его отсутствие, - одна из причин стрессов, сердечнососудистых заболеваний, депрессий и ослабления иммунитета. И более того, если Вы пропустите завтрак, то за обедом Вам придется съесть больше нормы, что может стать причиной лишнего веса!
Чтобы заставить себя завтракать утром существуют разные способы, но самый действенный – это дать своему желудку «проснуться». Прежде чем садиться за стол, сделайте все свои утренние дела: сходите в душ, оденьтесь, соберите необходимые вещи, - все это займет некоторое время, за которое Ваш желудок «поймет», что голоден, и Вы без проблем позавтракаете.
Еще один очень важный момент: ученые советуют завтракать в промежуток между 7 и 10 часами.
2. Правильное количество.
Диетологи считают, что энергетическая ценность завтрака должна составлять не более четверти от общей калорийности за весь день. Если в среднем за день вы получаете 1800 – 2500 калорий, то норма на завтрак 350 – 700. При этом следует учесть образ жизни и пол. Мужчина, занимающийся тяжелой работой, может позволить себе съесть 700, а вот женщина, которая работает в офисе не более 350.
Кроме калорийности нужно учитывать количество белков, жиров и углеводов. За завтраком в организм должны поступить 20-25г белков, 5г клетчатки, не более 5г жира и 30-40г углеводов.
3. Правильные продукты.
По телевизору часто рекламируют печенье, мюсли и всевозможные каши для завтрака, которые «зарядят вас энергией на целый день и подарят хорошее настроение». Но, в большинстве своем, подобные «питательные завтраки» содержат убойную порцию углеводов. Если изо дня в день завтракать подобным образом, то велика вероятность заработать диабет, повышенное давление и лишний вес. Поэтому лучше не полагаться на завтраки быстрого приготовления, а самому позаботиться о своем здоровье.
Оптимальным решением для завтрака является овсяная каша на воде или обезжиренном молоке, тосты и соки: томатный, грейпфрутовый или морковный. Но есть каждое утро одно и то же невозможно, поэтому вот несколько полезных советов на каждый день из разных стран:
1.Америка:
- оладьи, яйца, тосты, ветчина, сок, кофе и хлопья с молоком.
Канадский:
-ветчина, блины с кленовым сиропом, тосты, яйца, бриоши, хлопья, молоко, кофе и сок.
2.Австралия:
- молочная каша, яйца, тосты, чай, кофе и спагетти с пармезаном (иногда).
3.Китай:
- чай и рис, с мясным фаршем и тушеными овощами.
4.Турция:
-свежие овощи: огурцы и помидоры, маслины, петрушка, творог, выпечка, чай и кофе.
5.Израиль:
- йогурт, селедка и фрукты.
6.Швейцария:
- творог, ломтики отварного мяса, фрукты, йогурт и круассаны.
7. Греция:
- брынза, фрукты, хлеб и кофе.
На первый взгляд может показаться, что при нашем сумасшедшем ритме жизни невозможно придерживаться всех правил и правильно питаться, но стоит попробовать, и уже через несколько дней Вы поймете, что в этом нет ничего сложного. Положительные результаты так же не заставят себя долго ждать: Вы будете меньше уставать; Ваш желудок и головной мозг будут прекрасно работать; Вы сможете сосредоточиться на своих делах, а не на подсчете времени, которое осталось до обеда.
Правильный, здоровый завтрак – залог успеха!
Приятного аппетита!

Интересно почитать:

Выбираем правильный крем с аминофиллином от целлюлита

Самые интересные женские хобби и развлечения

Как вернуть внимание мужчины

Спорт, танцы и секс
Спорт, танцы и секс Все мы, женщины, постоянно жалуемся на нехватку времени для похода в тренажерные залы, хотя не затратные варианты спо...

Борьба с целлюлитом: медовый массаж
Борьба с целлюлитом: медовый массаж В настоящее время дря борьбы с целлюлитом существуют различные способы. В стремлении к совершенств�...

Вегетарианство полезно для фигуры
Вегетарианство полезно для фигуры В наше время обилие печатных и электронных изданий, предлагающих множество вариаций диет, рябит в гл�...

Упражнения для подтяжки ягодиц
  Упражнения для подтяжки ягодиц   Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно пос�...

Правильный завтрак
Правильный завтрак Как говорится, «мы то, что мы едим», именно поэтому очень важно правильно питаться. И особенно важно выбирать правиль...

Фитнес в домашних условиях
Фитнес в домашних условиях Часто бывает, что на походы в фитнес-залы не хватает ни денег, ни времени, ни сил. Но выглядет и чувствовать се�...

Как вернуть форму после родов
Как вернуть форму после родов Последние месяцы до рождения малыша вы то и дело вздыхали, проходя мимо зеркала, оглядывая свою так измени...

ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале
ТОП-10 распространенных заблуждений при занятиях в спортзале В погоне за красивым стройным, подтянутым телом мы с вами, сами того не зная...

Восточные танцы: рецепт женской молодости
Восточные танцы:рецепт женской молодости   Чего боятся женщины? На этот вопрос можно услышать много ответов, но, думаю, с одним из них со...

Упражения для груди
  Упражнения для груди   Для красивой груди потребуется только шесть упражненийЖенская грудь является предметом повышенного внимани�...